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现在这个时代,信息多得像洪水一样。短视频一条接一条,手机通知响个不停,热搜、新闻、各种消息时时刻刻都在往外冒。很多人一天到晚盯着屏幕,刷到的内容数都数不清,越刷越累,越刷越心烦,脑子也越来越不好使。
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其实我们的大脑精力是有限的,装不下这么多乱七八糟的东西。信息太多,就会出现 “信息过载”,最明显的感觉就是:注意力不集中、记性变差、心情浮躁、越学越焦虑。本来想多学点东西,结果被碎片信息带着跑,最后啥也没记住,还把自己搞得很累。所以,在今天这个到处都是信息的世界,保护好自己的大脑,真的特别重要。0 c2 Y% H" u$ S6 k% Q; Z
6 Y, E: ]/ k8 K7 p; D信息太多,对大脑的伤害其实很明显。9 s3 C5 H% ^: Y( x, o( X" h
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t$ U. a; q7 [9 m( R: N我们平时刷短视频、看八卦新闻,都是被动接受刺激,不用动脑子。时间长了,大脑就会变 “懒”,慢慢不习惯深度思考,看不了长文章,做不了复杂的事,这就是大家常说的 “脑子变浅了”。
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更麻烦的是,很多软件都是靠算法推荐,专门挑能让你上瘾的内容推给你,让你停不下来。刷的时候很开心,停下来就空虚、焦虑,总觉得少看一点就跟不上别人。长期这样,大脑一直处于紧张、混乱的状态,注意力越来越差,做事情三分钟热度,情绪也容易暴躁、低落。
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想保护大脑,第一步就是:少看没用的信息,学会筛选。
: }) q; D$ L) ^* C6 J我们不能让手机和算法牵着鼻子走,要自己做主。
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- F) y3 \4 c$ e最简单的办法就是给手机 “减负”:
# r) C) t8 x$ [( {. Y2 F把没必要的消息提醒全部关掉,只留电话、微信这些最重要的;0 W( T" T6 Z2 ?2 T4 N1 W
少关注那些只会制造焦虑、骂来骂去、没营养的账号,多留一些对自己成长有用、能让人安静下来的内容;! W) j' b9 P# r8 _, P
不要一有空就刷手机,给自己定个规矩,比如每天只在固定时间看消息,其他时间专心做事。
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再简单一点,看到一条信息,先问自己三句话:
, W% F- O' @$ K( D5 u对我有用吗? e/ ?: r7 [' b X9 a1 @) M: ?: i! f
和我的生活、工作有关吗?
7 c5 A6 X. M, Z. W不看会怎么样?
4 m- i' E. k# q$ k; L" k只要有一个答案是否定的,直接划走,不浪费一秒钟。
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1 I" U) ^& i7 B7 s' t$ i* d& |大脑最需要的,是专注。
; }' t7 n. B: J现在的人最缺的就是安安静静做完一件事的能力。一会儿看消息,一会儿回信息,一会儿刷视频,大脑不停地切换,效率特别低。
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想重新练出专注力,可以从这几件小事做起:
' P" w: g0 Y8 \' s, a# I学习、工作的时候,手机放远一点,别放在眼前;
% C7 L0 Z! }2 v, n! x: U桌子收拾干净,只放当前要用的东西;
+ l3 z% v) a$ Q) o一次只做一件事,给自己定个时间,比如专注 40 到 60 分钟,中间不碰手机,做完再休息。
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真正保护大脑,不只是少看手机,还要多思考。& _' i5 [' ]! Q2 p8 y
刷一百条短视频,不如认真看完一篇文章、几页书,停下来想一想,写两笔笔记,用自己的话讲一遍。只有经过自己思考的东西,才会真正留在脑子里。
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5 Y8 S* D1 ]" v9 Q" c不动脑子的接收,叫 “看热闹”;# z P, |0 F9 E }% @3 Q* q* i
动过脑子的理解,才是 “长本事”。
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8 W g! W* S' |% C" J4 Q除了用脑子,更要养脑子。
6 q! w) Z0 z0 N, C, M( }大脑是身体的一部分,睡不好、吃不好、不运动,脑子肯定不好使。3 J+ F& o; L5 d3 K9 F- k* ^) l: y/ h+ u
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睡眠是大脑的 “清理时间”,睡够了,大脑才能把一天的垃圾清理掉,记忆力才会好。尽量别熬夜,睡前一小时别刷手机,让大脑慢慢放松下来。* w u/ j6 x- o
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; B1 ^8 e5 ], T& v' K2 \- f: c9 Y运动也特别管用。每天散步、慢跑、跳操,哪怕十几二十分钟,都能让大脑更清醒、更灵活,情绪也会变好。坐久了就站起来伸伸腰、看看远处,别让大脑一直紧绷着。( J! O, ?; n5 w/ L: ?
/ J9 }3 t+ l8 Q: U& X+ ^3 }饮食上,少吃太甜、太油、加工多的东西,多吃点蔬菜、坚果、鱼、粗粮,给大脑提供稳定的能量。
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$ }" {' N- c' J S/ E1 ^在这个信息满天飞的时代,最厉害的能力,不是知道得多,而是不被信息带跑。8 i$ q. C$ X' N' m8 u
我们不用把自己封闭起来,也不用完全不用手机,而是学会做手机的主人,而不是奴隶。2 |% {0 W! ^% t
; k, {3 E1 k+ F1 O) a3 c从今天开始,少刷一条没用的视频,多专注一会儿手头的事,早睡十分钟,多走几步路。% q9 d* M& c* A" h. }
保护大脑,其实就是保护我们的注意力、判断力、心情和未来的生活质量。! W, ~; I$ {" F+ k/ z+ e5 h, h, T4 k
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愿我们都能在嘈杂的世界里,守住一颗清醒、专注、健康的大脑,不慌不忙,稳稳向前。
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