|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
/ H& w6 ?! ^5 |. x" e压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
' z2 q$ J; Z$ x: I& f
" a9 {; y5 v5 J压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 8 U/ ]' y L! S& b6 J
& O$ k, g" x2 L# L. v! U1 U
压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 ; H/ c+ Y3 c8 s0 s' X1 }5 ?
, H' j% g$ Y3 r当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 + F. \. N2 i0 y8 I" _$ [- h0 K
/ \6 a' {( L( J4 J- |
三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
% |' F7 ?0 m, f5 s5 P2 p& x6 \9 `5 s7 N" M
+ o+ A1 t0 [8 g5 \% R6 h : @) l V( }. p( @8 M; I4 A t6 l
压力对身体造成多方面影响
1 w! M M! ~) k h1 z$ G# Y$ g. A7 U* P% W: \& n7 n
长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： 4 b8 w8 h+ i. X: ^6 L7 u/ w- N
3 D( U. w2 e5 c9 X& d- @9 Y
脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。 ( {: {# _ c2 r* j$ [8 j1 R
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
# e7 _3 S) K# ^- [% \消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 2 p& z) J1 q0 T# }( C+ P
泌尿系统：尿频、尿急。 . j% X5 Y- i5 y' n, P+ T: M
生殖系统：无性欲、不易勃起。
$ Z0 x+ C7 b, d) w/ R, ~" g耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 8 y" s1 U1 u9 |
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。
8 e# d( v4 d# T. z- K- }骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 . {2 j% @" m2 h
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
! V- I: L* q) [3 C7 \# m- R免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
4 L/ ^0 o! a7 y. G; ^其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
: N! c4 }( L( }4 o5 q
& L, M% r: K' z6 n3 |3 m5 X/ C: h9 v激烈运动、慢运动，都可以舒压
% B( ^4 l8 X; F" b, W8 Q
+ J2 ]. G0 s+ V0 C- q运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： , ^$ Z2 S7 N! V! P7 n
' C; y& h+ _5 U激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 , r( w/ r* H0 w3 n0 p( {8 B. ~
- n7 i$ E1 k4 t. q
缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 5 z, E+ C9 W" |* v) A! D& r. b+ O7 O% h
/ ]3 b: L7 o$ W
* v: U9 a5 g* r- H' t- r' T
1 ?, ^+ U! D* Y1 v
# ?. _& h7 h/ J# S* |/ S: |* j10个纾压方法，助你年轻10岁 . k9 h. O. w) m% y4 J3 n
8 \, x6 Z3 \8 k* K ~7 U
1. 进行「动静皆得」的运动。
) F/ f" z* ?3 Z& z1 z
6 Y; r0 H) p# F1 W$ C8 I无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： ) I% D' M5 v, b' Q& z; Y# _: I8 C
. B& `4 V" q% P# J● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
; C: J! \% L/ j7 ^
1 ^2 t% V; p+ K1 y! f● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
7 c, p9 R8 X- c& l0 |1 x1 C6 l) k$ [2 I3 T+ W* i# n
2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
C$ n( i; X' Q
, q4 W1 q1 e! w4 Q7 A3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 * ?4 ?( h3 ~0 p; j* N* T/ F
/ p9 @3 S' Y5 A& h4 }5 \% v% i
4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 5 \0 v n% d$ s8 m
5 Y, O9 a' j( X- e7 J' M( P! c7 J
5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 / V; U7 v! D0 ]; S( x7 Y1 H( |
6 }% U9 r7 g+ f, m
6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
# w! a; M1 E F; l+ o
2 E8 `, T- Y' A( U, F& e7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 + u% \5 N1 E, [. i( ^
$ T8 q2 r% s2 J& J% w4 A6 P8 ^
8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 % d! @) w9 K- q4 b+ m+ g; O g) T2 X& x
0 K! b0 ^ z1 C: h+ Z9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
! g8 [; ?6 ~ ?9 }2 _
1 m3 g7 D( i: Z9 ], d10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 & {# d. J7 Z% J) H+ p7 g$ B
& S+ N7 h( k, u/ y$ p
|
|
发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
