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前几天刷到一段蔡依林的采访，挺有意思的。* L `5 U: W `/ j
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她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨，她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡，现在更狠，直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束，就为了不耽误休息。
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. O0 k) h* [2 T; B* h' k# E她的理由很简单：睡觉是最好的补剂，恢复能力超强。2 @. G# B. N+ e
0 T0 A. @7 B9 [* q当然啦，这种作息不一定适合所有人，毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉，真能改变一个人的状态。4 ?( K4 V1 }9 V( Q7 M# @* j8 M
" E6 f" R7 c% d0 a5 r4 |7 N我以前也觉得晚睡没啥，看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害，被迫早点休息，每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了，当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到：睡觉，真的是比我们想象的重要得多。
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睡觉的回报率，超高( U6 d/ J, n8 h
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睡觉占我们一天三分之一，但很多人对它的重视程度，可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡，随便凑合一下”。
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其实完全不是这样。" f1 a: d; }9 I, Z3 ^! a d1 m
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《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究：睡得多的人，居然赚得更多。
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3 k1 @) `7 A2 k0 u0 L2 g0 A: Q美国有两个经济学家发现，在同一个时区里，因为日照关系，西部人比东部人晚睡1小时，但工作时间却一样。结果呢？东部人平均每天多睡1小时，工资居然比西部人高出4%—5%。7 z* l- k$ l: l/ R
. ^1 [8 |) x r别小看这数字，美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉，就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班，也不用多干活，就只是多睡觉。: n3 f4 z( V2 ?) q) B) D! M
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类似的，日本一项研究跟踪了5000多个小学生，结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩，比那些发育慢的，平均每天多睡40—50分钟。
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你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了，才能跑得更快。8 N& m0 I7 O1 }
+ p4 \- F5 R2 b3 {( p9 a6 \! W6个小技巧，帮你睡得更香
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# e7 U5 Y- _8 W$ \9 l& ]( q书里给了6个实用建议，我觉得挺靠谱，分享给你：
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1. 规律最重要3 j" I: U5 ? z! j
不是几点睡，而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏，周末也尽量别打乱。除了早起闹钟，可以再设个“睡觉闹钟”。
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2. 给自己一个睡前仪式, Y: [* f8 a# Y. U& N5 r6 T: z
睡觉不是一开关就能关掉，需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时，放下手机，做点放松的事，比如泡脚、看书、听音乐，让身体知道该休息了。9 i+ c3 j/ o# T( g
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3. 卧室温度别太热5 F& }" V* F: c( T# @
身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。4 y" v+ O8 a- M) }
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4. 越黑越好
- a- d& n( J4 f黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑，把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯，也没问题。
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5. 睡不着别硬躺2 E# K" R0 X1 Q# O3 q
如果25分钟还没睡着，就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去，大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住：困了再上床，久而久之，大脑就会知道“床=睡觉”。
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" D6 b7 ` C$ s8 h6 P0 l6. 少碰咖啡因和酒精
# z3 h5 y# l2 r; Z G8 {下午以后别再喝咖啡了，咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困，但会严重影响深度睡眠。- S5 }! ~* l) F0 V& [
: ^4 B( b. D, R# v( V5 S当然啦，如果你有严重的睡眠障碍，这些小技巧可能效果有限，最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了，得先治好伤，才谈得上锻炼。+ t% c7 k5 z% p* [& G$ _8 o( q; W
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发表于 2025-8-18 09:53
发表于 2025-8-18 11:08
