“我是如何走出抑郁症的？”这8个方法对我帮助很大

海燕艾暖

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. i' y+ S% K  w* A/ b“抑郁”这个词，对于现代社会的我们，已经不是什么新鲜词，香港明星张国荣、歌手乔任梁都是因为抑郁症而去世的。根据世界卫生组织公布的数据，全球已经有超过3亿人是抑郁症患者。

在中国，每100个人里面，几乎就有4个抑郁症患者。

* q% b" H0 R2 T2 ?2 y2 e也就是说，不管是我们自己，还是我们身边的人，都有可能经历抑郁症的折磨。

那么，如何走出抑郁症呢？

作为一名抑郁症亲历患者，以下几点对我帮助很大，在此分享给大家。

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第一，不要抗争，选择接纳。
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我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。

既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。

( M$ B; F3 p  r  \6 ?5 ~很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。
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所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。

人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。
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第二，不要过度相信你的想法。
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究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？

很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。
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正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。
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; J  c4 s3 M" P/ {0 h很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。
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显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。
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/ K5 H/ C6 k4 h/ L% I' H( Y但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。

在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。
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9 _  m. G! ]7 U- n( \2 E) w无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。

$ T! I& M. O! |/ q2 f: ]也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。
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最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。
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第三，找到你的同类。

抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。
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0 W% E) X( h* f) |: W$ J7 x0 o他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。
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我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。

越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。

其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。
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  |- b5 H4 ~# Q1 N; M0 Z毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。
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2 a) O: }; \2 ?1 q0 X但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。

找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。

  A, X6 o9 h3 S& |: ?你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。
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比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。

/ q1 ?, g; I. N中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。

# e( W( u; T7 X) V关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。


! P% K  k( w- o% x  e第四，找人交流或者自我交流。

抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。
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这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。

  ?' i) N' o# R8 Q2 ~但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。

% z7 H; r! z  ?# |! k4 t抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。

如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。

自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。

) }0 e7 D2 Y6 M- p/ n同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。
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第五，接受朋友和家人的帮助。

无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。

这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。
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" w5 i+ U, y: I$ ^" u永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。
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对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。

- E) k# H, c7 Q1 j所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。
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, _) D/ y: U0 L7 b( V你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。

不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。

也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。
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9 r' L. t6 ~; ~6 W, m也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。


; Y/ L8 L, w8 H) ?第六，做自己喜欢做的事，让自己忙起来。

如果抑郁症患者在“患病”之前有很多的兴趣爱好，那么这对于他们来讲是一个福音。
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- ?% Z8 Q3 L; I9 Y) F/ K7 Q当感觉到自己有抑郁倾向的时候，可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情，比如说跑步、写作、阅读、打球，尽量做一些有益身心的事情，不要打游戏或者看电视，因为做完这些事情之后，可能会感到更多的空虚。
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! v! w& r& [. X/ P$ E让自己忙起来的好处在于，转移我们的注意力。
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/ X* ]; X% {2 w1 X5 z8 Y! h. B丘吉尔把抑郁症比喻成一条黑狗，他说，只要一有机会，这只黑狗就会咬住人不放。
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抑郁症患者需要做到的是，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上。


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- y  V- H* `8 Z3 s9 M+ |4 f第七，试着去发现美并记录下来。

! v* C! b8 U; V! [) ?5 J% y. g即便是重度抑郁症患者，在这个世界上，也仍然会有一些东西是他所喜爱的、所留恋的、所向往的，只不过悲伤抑郁的情绪会让他觉得，所有美好的东西都跟他没有关系。

/ T5 f8 [% u- z6 o% F我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来。

比如：

看了一本好书；
  I  Y+ r. Q2 h5 e- p6 {早上阳光射进房间里；
公寓附近开的一家餐厅很好吃；
晚上散步的时候见到了一个非常可爱的小女孩。
0 i# O2 y( |' j0 Z( z+ P, e7 ^, V( A写的越多，积累的美好时刻就越多。
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当我们陷入抑郁，以为自己再也享受不到这样的美好时，可以翻开这个本子，上面记录的每一个时刻，都是自己过去亲身体验过的美好，你会发现生活给予你的比你想象的多。

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第八，给自己一个活下去的理由。

很多抑郁症患者都曾有过自杀的想法，尤其是重度抑郁症患者。

在极度痛苦的时候，我们需要给自己一个活下来的理由，因为那是我们的希望之光。

( g1 P2 [" [( c7 P8 r0 F! W走出抑郁症的马特·海格在他的《活下去的理由》这本书里，列出了很多抑郁症患者活下去的理由。

& \: v3 o$ ~( L+ {/ }% t+ r/ E6 K比如：

我的孩子们，他们不想有一个偶尔不想活的妈妈。
2 l' S) ^$ l. Z9 ~0 t( u) y8 O8 f为了偶尔出现的那些高清晰的美好日子和瞬间。
我还没去过冰岛，我的骨灰将撒在那里。
选择了另一边，一切就都无法挽回了。
) \8 K* a* v% f8 E7 L4 p# v虽然我一直痛苦着，但我身边有最忠诚的后援团支持着我，还有最棒的书可以读。
, d, q  ]8 k) f7 ^1 L" k你认为自己是个废物，但不是每个人都这么认为的，相信别人。
" o) A" p2 s4 M. ^) e' r3 D在你心里住着一个金光灿灿的你，他爱你、想要你赢、获胜、快乐。
自杀可能会让我的朋友、家人变得抑郁，我可不希望他们得抑郁症。
不想伤害父母、兄弟姐妹、爱人，不管我有多么绝望，我知道这些人会想念我。
/ S8 Z; s$ t; {6 z# B我的抑郁症不会持续到永远，总有一个出路。
以前我挺好的，以后我也会变好的。
抑郁症患者都需要一个强有力的“活下去的理由”，不管这个“理由”是什么，它都会像一盏明灯，在黑暗中带给他们希望，帮助他们渡过难关。

活下去就是希望，就像《肖生克的救赎》里那句经典的台词—— “希望是个好东西，也许是世界上最好的东西，美好的东西永不消逝”。

旅行家

我自己之前也经历过那种每天醒来都觉得活着没意思的日子。后来就是慢慢学着去接受，去找人聊，哪怕只是在网上和陌生人说两句，也会感觉心里没那么堵了。活着真的不容易，但也不是毫无希望。

闭着眼下注

遇到抑郁症，需要给自己找一个理由去坚挺着，这是非常重要的

初秋2323a

抑郁了千万要自救，还有不能一个人扛，要往好的地方努力

十里变百里

抑郁症好像现在越来越多了，感觉生活好了，各种精神问题也多了。

青萍之末

现在抑郁的人很多，不知道为啥生活好了，反而很多人心理倒不健康了，可能是压力太大吧

飞舞倾城

所谓心病还须心药医，这个抑郁症不是单纯的药物能解决的，还需要心理疏导和情感沟通

风云变幻

我觉得做自己喜欢的事特别关键，忙起来才能转移注意力。躲在家玩游戏那样只会越陷越深，动起来就有机会把“黑狗”甩开一点点，生活才能有盼头。