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* ]+ `" ^9 j1 \& P# T2 N# F, K压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 % K. o" p; j5 j& [( b: z: F1 n9 }
/ O3 I) F2 B/ c* Y$ B- e& M) ]压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 ) ?8 b9 V) L9 ~5 s$ Q9 x4 ~5 D
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 0 `9 p; H' B# Y7 f
+ [+ x) x: _7 M% }$ `3 A当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 4 u( O& L, Q) Z
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三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 " j# h3 b5 _" ^
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压力对身体造成多方面影响 2 ^7 X- I% B. z B. x
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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$ f6 R9 ~8 m( T# ^- u s5 b脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
+ }, D4 z5 | R% ?胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 c# z+ F; s* [: U; i
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
+ c, Z% y# ]8 ~5 L: V8 f2 N$ E) o& h泌尿系统：尿频、尿急。 8 s( L* p# d) ~" e0 ?7 c8 |$ n
生殖系统：无性欲、不易勃起。
* _! v0 O2 W, P耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
9 K. e4 @9 B3 L3 q( E皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 ) V# Y6 V/ F7 j/ o5 A
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 4 C- J- ~$ f& @( o
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
3 v, _2 }" t" l2 ]' m& m免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。 ( Z2 n* `# Q/ U, ~
其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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激烈运动、慢运动，都可以舒压
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： 7 |9 ?2 k- H$ A
0 ^3 I$ k8 W% T8 F% d9 F" b7 _ b# g激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。
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! x& @' [- J8 i缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 & _" S7 F) u/ P
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0 X, V- F F, r7 k8 c10个纾压方法，助你年轻10岁
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1. 进行「动静皆得」的运动。
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 ' N( `* o1 c3 M0 ]$ R% M
/ Z$ Z' N. a7 V Z6 |& E2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 9 t5 d" K% Z9 }
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 * d8 N# X& O& e `7 N- L3 A
& M9 Q0 V$ v, _0 g# D5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 ; \% _7 m, X1 J4 J& }
: W) v6 h |) D6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 ; R9 m# s1 ]; g O
( n. \. P( T) J9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
